przysiady rozstaw nog

arnold kiedys stwierdzil ze trening nog powinien miec w seriach jak najwiecej powtuzen aczkolwiek powinno tez sie cwiczyc sile z wielkim ciezarem proponuje - przysiady 20/18/16/14 - na kolejnym treningu 14/12/10/10 (duzy ciezar) - wykroki 16/14/12/10 - -//- 12/10/8/8 - martwy ciag na prostych nogach- 12/10/8/8 - lydki- wspiecia na palcach- [...]

[...] i jak masz zamiar popracować nad figurą to same pompki Ci wiele nie pomogą. Domyślam się, że na siłownię chodzić nie będziesz, więc rób też różne spięcia brzucha, przysiady, wspięcia na palce, wymachy nóg w tył, a najlepiej trening dla początkujących z podwieszonego tematu w tym dziale.

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 67 na czysto ( na silownie chodze od sierpnia - poczatkowo waga 62 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa miesniowa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące gdzies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : W wiekoszosci [...]